عامة

بعد الولادة ممارسة الرياضة البدنية بعد الولادة

بعد الولادة ممارسة الرياضة البدنية بعد الولادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتطلب فترة ما بعد الولادة توصيات بدنية صحية وإحدى هذه التوصيات هي ممارسة الرياضة ، مع مراعاة بعض القيود المفروضة على الولادة الحديثة. قبل ممارسة الرياضة ، جهز نفسك وارتدِ ملابس وأحذية رياضية مناسبة ومريحة. ضعي في اعتبارك أن إحساسك بالتوازن أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى ، حيث يمكن أن يستمر التراخي الرباط الذي يسبب العديد من الالتواءات والصدمات لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا بعد الولادة.

ولا تنس شرب السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة البدنية ، لأن العطش ليس مؤشرًا جيدًا على درجة الجفاف ، وتناول الطعام بشكل كافٍ وكافٍ. يمكن أيضًا أن تتأثر الشهية والشعور بالجوع أثناء الرضاعة الطبيعية. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من المعادن ، وخاصة الحديد والكالسيوم ومكملات الفيتامينات.

هناك العديد من الأسباب للتأكد من أن النشاط البدني أثناء فترة ما بعد الولادة يوفر عددًا كبيرًا من الفوائد المتعلقة بصحة الأم:

- نظام القلب والأوعية الدموية. ممارسة التمارين الرياضية تحسن حالة القلب والأوعية الدموية والعضلات.

- داء السكري. يحسن ضغط الدم ويقي من مرض السكري. يمكن استخدام التمارين الرياضية كعلاج بديل لأنها تسمح بتقليل أو حتى منع استخدام الأنسولين.

- وزن. تجنب زيادة الوزن وتحسين الحالة البدنية العامة.

- خلف. يعزز تصحيح الوضع لتجنب آلام الظهر والمفاصل.

- المعدة. يقلل من الانزعاج الهضمي والإمساك.

- العواطف. يقلل من القلق والاكتئاب ، ويزيد من الرفاهية النفسية والعاطفية.

- أرق. تحسين الاضطرابات المرتبطة بالنوم وخلق عادات صحية لنمط الحياة.

- استعادة. يقصر وقت الشفاء بعد الولادة.

- التكيف. إذا مارست تمرينًا بدنيًا قبل الحمل ، واستمرت في القيام بذلك أثناء الحمل ، فستتحمل النشاط البدني بشكل أفضل: فكلما زاد التكيف الهوائي ، زادت كفاءة القلب والجهاز التنفسي والطاقة ، كلما كانت الأوعية الدموية للأنسجة أفضل والقدرة على التخلص منها الحرارة.

يجب أن تنتظر من 6 إلى 12 أسبوعًا بعد الولادة لبدء برنامج تمارين ما بعد الولادة. ألم بضع الفرج والنزيف المستمر سببان يشيران إلى أنه من الأفضل الانتظار لبدء التمرين. لهذا السبب ، يجب أن تكون وصفة التمارين البدنية فردية وتخضع لفحوصات طبية منتظمة. لكن قبل ذلك ، يجب مراعاة النصائح التالية:

- إعياء. عندما تلاحظ الإرهاق أو التعب ، يجب أن تتوقف دائمًا لتجنب الإرهاق.

- انتظام. من الأفضل الحفاظ على إيقاع منتظم وعدم القيام بذلك بشكل متقطع. يوصى بإجراء 3 أو 4 جلسات في الأسبوع ، مدة كل منها 20 أو 30 دقيقة.

- الشدة. عندما يكون نشاط التمرين أكثر كثافة ، لا ينبغي إطالة أمده لأكثر من 15 دقيقة أو ممارسته في ظروف معاكسة من الحرارة والرطوبة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى خطر الإصابة بالجفاف وارتفاع الحرارة (زيادة في درجة الحرارة). كلا العاملين ليسا حليفين جيدين أثناء الرضاعة الطبيعية. برامج التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها بكثافة معتدلة هي الأكثر الموصى بها. يجب أن يظل معدل ضربات قلب الأم دائمًا أقل من 140 نبضة في الدقيقة ، أي يجب ألا يتجاوز أبدًا 70 بالمائة من الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات القلب.

- تمتد. تجنب إجراء تغييرات مفاجئة أو زيادات في مقدار التمارين ولا تنس الإحماء مسبقًا ثم الاسترخاء لمدة 5-10 دقائق مصحوبة بالتمدد والاسترخاء قبل وبعد كل جلسة. تعمل على حماية عضلاتك ومفاصلك من التراخي الناجم عن الحمل في الجهاز العضلي الهيكلي.

1. تجنب ممارسة الرياضة البدنية في مجال المنافسة الرياضية.

2. يمنع استعمال الرياضات الملامسة أو القفز أو الاصطدام أو الارتداد.

3. يمكن أن تتسبب الحركات واسعة النطاق في زيادة خطر الإصابة بإصابات العضلات والعظام (الاضطرابات والالتواء) بسبب فرط حركة المفاصل التي لا تزال موجودة بعد الولادة. 4. تجنب التغييرات المفاجئة في الموقف بسبب خطر الدوخة والسقوط.

4. تأكد من ممارسة الرياضة على الأسطح المناسبة التي لا تنزلق وتقلل من تأثير المداس ، مثل الأرضيات الخشبية أو السجاد أو الحصير.

ماريسول جديد.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ بعد الولادة ممارسة الرياضة البدنية بعد الولادة، في فئة التوصيل في الموقع.


فيديو: خسيت من 83 كيلو ل 54 بعد الولاده. الولاده الطبيعي ام القيصري. اكتئاب بعد الولاده (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Aethelwulf

    نعم حقا. وقد واجهت ذلك. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.

  2. Tarisar

    نورمول ، لقد كنت أبحث عنها لفترة طويلة! شكرا للجميع...

  3. Dougor

    أنت ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  4. Tulkis

    على الألغام موضوع مثير للاهتمام إلى حد ما. أقترح عليك مناقشة هنا أو في رئيس الوزراء.



اكتب رسالة